聊聊產後憂鬱：產後憂鬱時間，產後憂鬱自我檢測，產後憂鬱怎麼辦？

產後憂鬱

產後憂鬱症 （PND）很常見，以下帶您認識產後憂鬱症：

大約15％的新手媽媽經歷過這種症狀，許多媽媽感到疲倦、沮喪、做什麼都提不起勁、孤獨和被拋棄。這些症狀通常在出生後約3週出現，平均會持續三個月。

生產後劇烈的改變是產後憂鬱症的主因之一，在您生產後，很難恢復以前的社交，即使您出門了，也時時刻刻掛心著孩子，您可能會羨慕起路上悠閒的路人們，想著不久前的自己也曾是這樣的。

內疚和沮喪也是產後憂鬱症的症狀，和寶寶還沒培養出感情，您對於寶寶的愛不如您想像中的多，或您曾以為自己很嚮往成為一名母親，但事實上並非如此，也許您後悔了，而這樣的後悔會帶來無限的內疚和沮喪。

一些專家認為，產後憂鬱可能與您體內的荷爾蒙變化有關。

如果您患有產後憂鬱症，以下是您可能會遇到的感覺：

- 即使您睡了很久，早晨起床時仍感到筋疲力盡

- 您發現很難專注於某件事，即使這些事情再簡單，您也難以勝任

- 您覺得自己沒資格成為一名優秀的媽媽

- 即使您已經成為了母親，但您也可能感覺到不真實，甚至懷疑自己不愛孩子

- 您變得情緒化，上一秒才剛哭泣，下一秒又很生氣，您無法控制自己

- 時間的流逝對您而言毫無意義，甚至過了數小時還不知道自己在做什麼

當您出現上述任何症狀時，您需要尋求幫助。如果您懷疑自己有產後憂鬱症，您可以進行產後憂鬱自我檢測，藉由產後憂鬱症測試自己是否可能患有產後憂鬱，不要耽誤黃金治療的時間。

積極尋求協助：

如果您懷疑自己有產後憂鬱，衛生福利部國民健康署的孕產婦關懷網站找到相關資訊，在找尋相關單位協助時您也可以進行簡單的自我診斷：

- 過去一個月是否覺得情緒低落？覺得未來沒有希望？

- 過去一個月是否覺得失去所有興趣，在生活中找不到愉悅感？

如果上述兩者發生在您身上時，建議您可以尋求協助。您可以與配偶、伴侶或家人朋友聊聊，抒發您的心情。產後回診時與您婦產科醫師聊聊，必要時至家庭醫學科或者身心科就診。甚至當您出現想要傷害自己的念頭時，更不要掉以輕心！馬上尋求協助。

衛生福利部國民健康署也提供以下資源給您：

- 衛生福利部安心專線1925（依舊愛我）：提供全年無休、24小時免費心理諮詢服務。

- 各縣市社區心理衛生中心：提供心理衛生宣導、教育訓練、諮詢、轉介、轉銜服務、資源網絡聯結、自殺防治、物質濫用防治及其他心理衛生等事項

- 倘若您有哺餵母乳困擾時，可以打免付費諮詢專線0800-870870，尋求協助

產後第一次月經

如果您沒有餵母乳，通常在生產後的4至8週內會恢復月經。如果您持續餵母乳，一旦您開始減少餵母奶次數，您的月經可能就會恢復。不過這不適用於所有哺乳媽媽，有些哺乳媽媽即使親餵母乳，月經仍舊準時報到。

提醒您，即使您月經尚未恢復，您的身體仍會排卵並可能懷孕。因此，如果您還沒準備好要生下一個孩子，應做好安全的避孕措施。

在生產後的半年內月經不調是正常的，有些孕媽媽在產後月經來時的量也會跟懷孕前不一樣。由於排卵不規律，起初您的月經可能略有異常，要等約半年後才會找回以前的規律。如果您月經紊亂持續半年以上，或者伴隨著異常疼痛，請就診諮詢醫生。