懷孕後期孕媽媽的營養攝取：懷孕晚期該怎麼吃？懷孕後期飲食建議

懷孕後期營養補充非常重要，最後的三個月是胎兒快速成長以適應外界新生活的時候。除此之外，豐富的營養也可以幫助孕媽媽維持身體健康，為生產預做準備。

即使您在懷孕初期和中期體重增加較多，也別因此就在第三孕期節食，建議您依然要注意均衡的營養攝取，尤其蛋白質、鐵質和鈣質等營養素必須足夠，才能讓寶寶健康長大。

懷孕後三個月孕媽媽的飲食指南

當您因為懷孕不適的症狀都消失後，您開始會想吃些自己喜歡的東西。不過，在懷孕的最後三個月是胎兒發育有突破性發展的時期，建議您在懷孕後期飲食要注意補充以下的營養素：

蛋白質：

這是胎兒發育的重要營養素，有了蛋白質的營養，寶寶才能變得更強壯！此外，額外的蛋白質還可以幫助孕媽媽增加母乳的分泌。您可以多吃紅肉，烹調方式以蒸煮為主，避免長時間的燉煮或油炸，牛肉也是懷孕後期長胎食物呢！可以胖寶寶不胖媽媽。

脂肪類：

孕媽媽可以攝取脂肪類嗎？當然可以！脂肪中有不可缺少的營養來源，根據專家指出，妊娠最後三個月是胎兒神經系統發育最快的時期，因此，建議孕媽媽不要減少脂肪的攝取，您可以選擇發煙點較高，且含有豐富營養的橄欖油或玄米油做為烹調用油，堅果、酪梨，也含有很高的營養成分。

澱粉：

澱粉是孕媽媽體內大部分活動的能量來源，專家指出，澱粉是唯一影響胎兒神經細胞形成和發育的能量來源。不過，如果攝取過多碳水化合物可能會增加罹患妊娠糖尿病的風險，建議您不要攝取過多澱粉類。您可以選擇低GI的食物，例如：全穀物麵包、燕麥和糙米等。

鈣：

鈣質在胎兒骨骼和牙齒發育中扮演著重要角色，在懷孕的中後期鈣質是飲食中不可缺少的營養素之一。如果孕媽媽沒有攝取到足夠的鈣質，會從體內吸收鈣質應付寶寶成長所需，會增加產後發生骨質疏鬆症的風險。

建議您在懷孕過程中確保自己有攝取到1000毫克的鈣質，並且懷孕初期就可以開始補充了。

鐵：

孕媽媽在懷孕期間補鐵有助於減少貧血的風險，這是大多數孕婦常見的疾病，您可以多吃含鐵的食物，例如紅肉、蛋和肝臟類。此外，維生素C可以幫助鐵質吸收達三倍左右，建議您可以與果汁或維他命C一起補充，補充果汁時要注意糖分攝取。

維生素C：

維生素C不僅有助於增強抵抗力，幫助孕媽媽抵抗細菌和病毒的侵襲，還可以幫助膠原蛋白的產生，幫助骨骼和軟骨結構的建立。柑橘類、檸檬、葡萄柚等水果中含有豐富的維生素C。

水：

懷孕期間多喝水將幫助您產生足夠的羊水，降低了尿道感染的風險，並減少懷孕期間便秘的可能。

第三孕期飲食小建議

懷孕後期飲食控制很重要，懷孕最後三個月除了充分攝取營養，孕媽媽也要注意懷孕後期飲食禁忌，因為您攝取的食物對於自己和寶寶的健康都有很大的影響。以下給您飲食小建議：

拒絕過於油膩的食物：

攝取健康的脂質（例如酪梨、橄欖油）是件好事，但是孕媽媽應該拒絕過於油膩的食物，這些食物不僅增加您的體重，也對消化系統不利，可能會讓您脹氣和胃痛。

拒絕太鹹的食物：

限制太鹹或高鹽的食物，這些食物含有高鈉，會造成您增加高血壓、心臟病跟中風的風險。

少量多餐：

除了一日三頓主餐，孕媽媽可以將每餐的食物量減少，分配為一天五至六餐，每隔2至3小時就進食，可以減少胃灼熱、脹氣和腸胃道不適。吃東西時細嚼慢嚥，可以增加飽足感，讓您不會吃進太多的食物。

留意食物衛生安全：

務必留意食物衛生和安全，不要吃來源不明或不乾淨的食物，避免食物中毒。此外，為了預防感染，建議您只吃煮熟後的食物，避免生食，這會對消化系統產生影響。

參考資料：懷孕最後3個月 / 孕媽媽如何補充鈣 / 懷孕最後三個月產檢時間表