懷孕上班好累，懷孕初期一直睡！了解懷孕初期感覺疲倦的原因，帶您克服疲憊感！

由於母親體內懷孕激素的變化，懷孕初期感覺特別疲倦，孕媽媽會覺得懷孕上班好累，全身似乎被抽乾力氣一樣軟綿綿的，懷孕初期一直睡。

懷孕的前三個月對於孕媽媽和胎兒來說都是極為重要的時期，當您懷孕後，為了寶寶的健康，身體會做出相應的調整，您的體力需要分給您和寶寶用，這都是讓您感到疲倦的原因。

這篇文章將帶您了解懷孕前三個月嗜睡的原因，希望能夠減輕您的疲勞，並且讓您懷孕的過程更舒適輕鬆，有了快樂的媽媽，才能誕下健康的寶寶！

懷孕頭三個月內疲勞的原因：

懷孕前三個月由於懷孕激素的分泌，讓胚胎得以發育和成長，身體也會分泌黃體荷爾蒙，可以使子宮肌肉柔軟，利於胚胎著床。但黃體素（又稱孕酮）會讓您感到嗜睡和頭暈，是孕媽媽飯後噁心想吐的原因之一。

此外，孕酮具有放鬆小腸與大腸平滑肌的作用，因此會引起便秘，當脹氣和便秘一起找上您的時候，真的是會讓人苦不堪言。

在懷孕期間，孕媽媽體內的循環系統發生變化，心率增加、心臟的輸出功率也增加。孕媽媽的新陳代謝會加快，也需要消耗更多的能量來適應懷孕的過程，這些都是懷孕初期容易累的原因。一般而言，嗜睡和疲倦感會維持三個月左右，懷孕初期的種種改變需要您用意志力克服。

如果您在懷孕前就有貧血的症狀，懷孕後會讓您更加疲勞，當疲勞感增加時，頭暈的感覺會更明顯。尤其是有先天地中海型貧血的孕媽媽更要注意，飲食上必須多攝取鐵質，必要時可以服用鐵劑。在服用鐵劑時，您可以跟葉酸一同服用，可以增加吸收的效果，並且要避開鈣片，鐵和鈣會在體內競爭吸收，導致吸收率不佳的問題。

在懷孕的前三個月內克服疲勞

攝取足夠的營養：

為了應付懷孕時流失的體力，建議您定時定量用餐。如果您因為孕吐而吃不下飯，可以多吃流質、柔軟且容易消化的食物，例如蔬菜粥、肉粥等等。在用餐時，您需要注意食物的衛生安全，只吃煮熟後的食物，以防消化系統的疾病。

建議您確保每天都攝取1800至2000卡路里的熱量，在嚴重孕吐的情況下，您甚至可能無法進食或飲水，這時建議您迅速就醫，醫生可能會視情況幫您打點滴補充水分和電解質。

孕媽媽需要喝足夠的水，至少需要1600至2000CC。您也可以自己打新鮮果汁來攝取更多維生素，尤其是維生素C，這有助於孕媽媽增加身體的抵抗力。此外，您也要多攝取鐵質，多吃紅肉和肝臟類食物，避免貧血。

當您脹氣便秘時，則需要多吃綠色蔬菜、高纖維食物（例如南瓜、火龍果、奇異果和葡萄柚），如果各種方法都嘗試過依然便秘，有些婦產科醫生會開軟便劑給您，這會紓解您便秘的困擾。

運動：

建議孕媽媽維持輕度運動的習慣，做柔軟操、散步都是適合懷孕初期的運動，能幫助您緩解壓力並在晚上睡得更好。

多休息多睡覺：

媽媽應該早睡避免熬夜，最好能在晚上十點之前入睡，這將有助於恢復您的新陳代謝。如果在下午時您實在撐不住需要午睡，時間也建議控制在一小時左右，以免影響您晚上的作息。

穿著寬鬆的衣物：

為了使懷孕更舒適，孕媽媽可以選擇寬鬆的衣服、舒適的枕頭，使自己睡得更好。

孕媽媽的工作環境：

由於懷孕，您需要減輕您的工作量，特別是需要高度勞動或者過度用腦的工作。此外，太高壓的工作環境，或者暴露在危險物質（例如香菸）的環境也不適合孕媽媽。如果您的工作屬於上述幾類，建議您改變工作環境以確保自己和寶寶的健康。

定期產前檢查：

孕媽媽需要在婦產科醫師的建議下定期產前檢查，在產檢時您可以與醫生聊聊您在懷孕過程中發生的問題，醫生也會給予您專業的建議和診斷。

參考資料：照顧孕媽媽 / 孕婦營養 / 適合孕媽媽的運動 / 孕媽媽服裝 / 產假