懷孕第10週：胎兒成形，讓寶寶更健康懷孕初期吃什麼好？多做運動以利生產，懷孕運動禁忌有哪些？

在懷孕的頭三個月裡，您仍在疲倦和不適中循環，您開始感到有些呼吸困難，在懷孕的過程中您可能會感到肺部空間不足。

由於懷孕時體內血流量增加，提高了心臟的負荷，每分鐘的心跳頻率會比懷孕前增加10至15下。此外，心臟收縮的力量也會增強，讓孕媽媽特別容易感覺到心悸胸悶，甚至覺得喘不過氣。

懷孕10週飲食：懷孕初期吃什麼好？

在懷孕的第10週，您可能會感到胃口大開。孕媽媽們通常有自己的飲食偏好，而有趣的是，這些您特別想吃的東西可能是您以前毫無興趣的！建議孕媽媽少量多餐，在感到飢餓時適度吃點小東西，例如蘇打餅乾或是一杯牛奶。飢餓的感覺不好受，尤其懷孕會讓人覺得自己的胃就像無底洞一樣。

懷孕十週時，您吃下去的營養還不會被寶寶吸收，不過您也要為了自己的體力和精力多吃些健康的食物。在一餐中均衡攝取澱粉類、蔬菜類、蛋白質、脂質，最好可以再來份水果。葉酸的補充在懷孕前及懷孕的前三個月最為重要，您可以多吃些深綠色蔬菜（例如青江菜和菠菜）來補充葉酸。蛋白質也能增強您的體力，肉類和雞蛋都是不錯的選擇，烹調方式以蒸煮為宜，避免油炸和高溫燒烤。

維生素B6對於代謝蛋白質有益，也維持了孕媽媽跟胎兒生理機能的需求。此外，維生素B6也與神經系統的發育有關，因此維生素B6是孕媽媽要多攝取的營養素。含有維生素B6的食物有：糙米、燕麥等全穀類，堅果類和乳製品中也有豐富的維生素B6。

為了寶寶的健康，您也可以多吃魚，DHA是胎兒神經發育中最重要的營養素之一。國際農糧組織（FAO）建議媽媽每天要攝取200毫克的DHA，魚類又以中小型魚類為佳，可以避免重金屬的汙染，建議您可以多吃秋刀魚、鱸魚、鮭魚、鯖魚等等。

懷孕10週的身體變化：懷孕晚上胃不舒服噁心孕吐

由於荷爾蒙的作用，當嬰兒10週大時，乳頭尖端周圍的皮膚會變黑，並且臉上開始出現更多的褐色斑點。特別是，從肚臍到小腹會出現一條黑線－－子母線，並在分娩後漸漸消失。 通常從第10週開始，您就不會因為噁心而不得不經常去廁所。由於子宮從骨盆抬起，因此膀胱能騰出了更多空間儲存尿液。當您懷孕10週時，子宮的大小就相當於葡萄柚的大小，接著隨著孕期越來越大。

不過有些孕媽媽依舊感到不適，尤其晚上睡前胃總會脹氣或者灼熱，甚至會胃痛。避免胃部不適，請您暫時避免食用豆類和高纖維的穀物，這可能會使您的胃更不舒服。飲食上也避免高鹽高糖的食物，精緻的食物可能會引發胃食道逆流。

經過幾週的時間，您可能已經找出會減緩您孕吐和壓制噁心感的偏方，例如喝汽水、含著冰塊或者吃顆梅子。那些對於別人無效的偏方，可能在您身上特別管用，因此不要抗拒嘗試這些食物，也許您會找到孕吐的救星！

懷孕10週孕婦情緒：喜怒無常的懷孕初期

懷孕10週，令人驚奇的是，孕吐的感覺可能已經消失，您感到煥然一新，過去的壓抑和疲憊都有了回報。隨著週數變大，您對於流產的緊張恐懼也降低，許多準爸媽或照顧者們已經迫不及待想與親友分享這個好消息！

懷孕初期，荷爾蒙的影響，您變得比以前更易感，一下子喜一下子悲，一下子又氣呼呼的，心情像洗三溫暖一樣。您也會特別注意路上的孕婦及嬰兒，想像著當自己順利生下寶寶後是否也一樣會帶著寶寶出外散步？那又會是怎樣的感覺呢？即使離生下寶寶還有一段時間，但您已經開始期待了。

看電視時，您可能被一些社會新聞打動，情緒激動甚至流下淚來，這都是完全正常的。不過，如果您對於那些不幸的消息耿耿於懷，甚至因此沮喪低落影響了您的生活，建議您轉移注意力想些會讓您開心起來的事，例如，要幫寶寶購買怎樣款式的衣服呢？要為寶寶買哪台嬰兒車呢？您可以想些未來的事，這會讓您振作起來，並且有了新目標。

懷孕10週給夫妻的建議：懷孕初期性生活注意事項

在懷孕的前三個月，由於晨吐和不適，大多數女性對性不感興趣，也害怕性行為會傷害到寶寶。不過，懷孕的您有另外一種美，您的伴侶深深被您吸引著，此外，由於女性性激素的增加，您也會感到精力充沛。

除了有早產跡象、流產病史或是前置胎盤，大部分的孕媽媽在懷孕期間仍可以享受魚水之歡，目前也沒有證據或研究表示孕期性行為對於胎兒有害。不過仍然建議您使用保險套，避免精液刺激子宮收縮。

在行房中，孕媽媽可能因為暫時性的子宮收縮，感覺到腹脹、緊繃或腹部輕微疼痛，這是因為性興奮引發反應，屬於正常現象，您不需要太擔心。在躺下來休息之後就可以恢復正常囉！行房後也建議您做好清潔，避免感染，盡情盡興地享受您兩人的閨房之樂。

懷孕10週胎兒發育：令人驚訝的發展，寶寶變成人形了！

10週的胎兒大小是前三週的兩倍，長約3.1至4公分，寶寶的手指和腳趾已經形成，並且正在逐漸形成手指和腳趾的指甲。已成人形的寶寶是出生時的迷你袖珍版，他可以彎曲四肢，彎曲手腕，在子宮裡自得其樂。

儘管寶寶在您肚子裡拳打腳踢、不亦樂乎，目前的他還很小，子宮仍在骨盆頂部，您仍然無法感覺到嬰兒的運動。很快地，到了16至18週，隨著寶寶的成長，您將感受到這些奇妙的動作，感覺寶寶在您肚子裡的一舉一動。

懷孕10週，寶寶的脊髓開始產生白細胞。這些抗體細胞可幫助您的寶寶保持健康和成長。如果您不想永久損害孩子的大腦發育，請遠離酒精和香煙，這會對新生的胎兒造成極大的傷害。 胎盤在過濾氧氣和營養以支持胎兒發育方面也發揮著作用，很快地，到了約12週後，您吃進去的養分也即將和寶寶共享。目前寶寶所有的重要器官都在應有的位置，在妊娠的剩餘時間內，它們將繼續成熟和發育。

懷孕10週注意事項：適合懷孕初期的運動？對運動量力而為

懷孕時進行適度的運動有益健康，可以讓您增強肌肉量，減少腰酸背痛的症狀，甚至可以讓您生產時更加順利。然而，如果您平時較沒有運動習慣，由於懷孕時分泌的鬆弛素會讓您關節打開，較無支撐力，建議您量力而為，不要一口氣進行太高強度的訓練，以免身體吃不消。

對於較無運動習慣的人，建議您從較低強度、時間較短的運動開始，當您的身體適應以後再慢慢增加強度和時間，運動過程中如果有不適，建議您馬上停下來。本身已經有規律運動習慣的孕媽咪，如果身體負荷得來，可以維持孕前的運動習慣，但建議您在運動重訓時聽從教練的指令，以免拉傷身體得不償失唷！

以下介紹一些懷孕初期適合的運動給您參考，養成運動習慣，好處多多唷！

游泳：

游泳是孕期最適合做的運動之一，在水中有漂浮力，能減緩您腰酸背痛的不適。其中，蛙式比起蝶式和自由式來說較為溫和，維持身體平衡以外又可以訓練髖關節的活動，對於生產有很大的幫助。

散步：

散步適合初期懷孕以及沒有運動習慣的孕媽媽，在吃飽後在家中附近走走，不僅可以幫助消化，也可以達到運動的效果，真是一舉兩得呢！

伸展運動：

懷孕初期身體有各種不適，尤其會覺得身體緊繃。透過伸展運動可以拉開您的肌肉，打開您的關節，讓您一夜好眠。

懷孕9週自費產檢：了解懷孕初期的自費產檢（下）

第一孕期唐氏症篩檢（初唐）：

在懷孕11至13週檢查胎兒是否患有唐氏症是準確的，當胎兒患有唐氏症時，液體會在頸部區域聚集。醫師可以透過測量頸部透明帶判斷胎兒是否可能有唐氏症，唐氏症胎兒的頸部透明帶會明顯增厚，可以透過超音波判斷出來。

頸部透明帶加上母血篩檢，篩檢出唐寶寶的準確率可達82至87%，同時，搭配各項軟指標（孕媽媽的體重、年紀、病史等等），檢驗率可提升至92%。針對初次唐氏症篩檢（簡稱初唐），台北市提供孕婦補助，每次提供2200元的補助款，總花費約為2500至3000元。

第二孕期母血四指標唐氏症篩檢（中唐）：

建議在懷孕15至18週進行檢查，準確率約有8成，比初唐還要低，因此如果時間允許建議做初唐，如果發現懷孕較晚，則進行中唐篩檢。

與初唐不同，中唐只需要抽取孕媽媽血液檢查，檢測血清中甲型胎兒蛋白（AFP）、人類絨毛性腺激素（HCG）、非結合型雌三醇（uE3）及抑制素A（Inhibin A）的濃度，合併孕婦年齡、體重、人種、懷孕週數等綜合數值，估算此胎懷到唐氏症胎兒的風險值，中唐檢查不須安排超音波。費用約為2500至3000元。

NIFTY、NIPT、NIPS（非侵入性唐氏症產前檢查）：

NIFTY、NIPT、NIPS 檢查一般在10週以上可以做，檢查方式不像羊膜穿刺需要侵入母體，只需要抽取孕媽媽的血液即可。這些檢查其實都是同一種檢查，只是國內檢測的醫學中心不同，NIFTY是台灣基康(Gene Health)、NIPT是訊聯及台灣生醫(NIPT2)、NIPS是慧智(SOFIVA)。

篩檢項目除了唐氏症外，還有愛德華氏症、巴陶氏症、透納氏症、柯林菲特氏症、超Y症候群、X三體症等七樣，以上為基礎版本（以台灣基康NIFTY為例）。您還可以選擇進階版的檢測，涵蓋了貓哭症候群、天使症候群、小胖威力症等21項檢測（以台灣基康的NIFTY PLUS為例）。

然而，沒有任何一樣檢測是100%準確的，您心中要所有衡量。如果檢查報告出來有任何異常，建議您與醫師充分討論後再決定，您可以選擇再做羊膜穿刺來做確定。

羊膜穿刺：

建議進行的時間為妊娠16至20週，費用約8000至9000元，滿34歲的孕媽媽可以補助5000元。進行羊膜穿刺時，會先以超音波確認寶寶的位置，接著以長針穿過孕媽媽肚皮，進入羊水腔抽取羊水，準確率可達99%。

羊膜穿刺是侵入性的檢查，有一定的流產風險與感染風險（流產率為千分之三左右）。進行羊膜穿刺可以分析胎兒的染色體組成，最重要而常見的是唐氏症的診斷。有些基因疾病（例如乙型海洋性貧血，血友病等）可以檢驗羊水細胞內的基因得到診斷。

參考資料：前三個月懷孕 / 孕期營養 / 懷孕初期可以有性行為嗎？ / 孕婦適合的運動