懷孕第20週：了解懷孕20週身體變化和胎兒20週的變化，胎動突然頻繁，寶寶胎動踢膀胱讓您更頻尿

懷孕20週時，您會覺得自己的乳房漲大，平均而言到生產前您的罩杯可能會大1到2個尺寸。孕媽媽懷孕時因為荷爾蒙的刺激，使皮膚中的黑色素沉澱，導致乳暈變大、顏色變深。這與您是否餵母奶無關，產後是否恢復也因人而異，只能把它當成您成為媽媽的紀念。

如果您喜歡購物，想為寶寶購買玩具，您可以購買黑白圖卡或者黑白玩偶給寶寶。一開始寶寶只能看見黑色和白色，直到大約10週大時，您的寶寶的視網膜將變得完整，並能夠識別各種不同的顏色。

懷孕20週後，您可能會發現走路的方式跟以往有所不同，這是因為您的身體重心正在變化，適應著您隆起的腹部。如果您還在辦公室工作，您可以調整椅子的高度和添購一個抱枕，以免脊椎繼續承受不必要的壓力。準備一雙拖鞋放在辦公桌下，當您水腫地厲害時可以暫時脫下鞋子替換。

懷孕20週孕婦裝穿搭：如何準備漂亮的孕婦裝

懷孕20週，您的肚子隆起，腰圍也變粗了些，這是您需要準備孕婦裝的時候了。不過孕婦裝頂多穿幾個月，投資太多錢在上面並不划算，建議您以原來的衣服為主，例如寬鬆長版的上衣，或者一件式的洋裝。

懷孕時您的腰圍將持續變大，您可以買幾件專為孕婦設計的下半身，例如有彈性腰圍的牛仔褲，或者加大腰圍的彈性內搭褲等，來搭配您原有的上衣。冬天時，您可以上半身穿著寬鬆的毛衣，下半身穿著孕婦牛仔褲，或者穿著洋裝搭配長版毛外套渡過冬季。夏天時，洋裝也是您的好夥伴，或者您可以購買通風透氣、棉麻材質的長版上衣，讓您輕鬆又俏麗。

如果您計畫產後餵母奶，適度購買一兩件孕婦洋裝是不錯的選擇。除了腰圍部分加大適合孕媽媽的身形，在產後哺乳也可以繼續穿。有些孕婦洋裝在胸前有特殊的設計，讓您不用脫去衣物就可以輕鬆哺乳，二合一的設計貼心又方便。

懷孕20週身體變化：感覺到胎動了嗎？

懷孕第20週，您的子宮繼續鬆弛增大。由於肺活量的減少，您開始感到呼吸急促。懷孕分泌性激素的原因，您開始消化不良和胃灼熱，性激素還可能放鬆腸壁，因此食物進到腸胃中消化的時間會比平時更久，產生更多氣體讓您脹氣。即使您嘴饞，吃咖哩和燒烤時也要節制。如果您吃得太多，可能會感到胃灼熱和消化不良。

有些孕媽媽在16至18週就已經感受到胎動，但對於第一次懷孕的媽媽來說，可能到懷孕第20週時才感覺到胎動。胎動又分為自覺性胎動和非自覺性胎動，前者代表寶寶在肚子裡動靜較大，例如踢腳、揮手，您可以很明顯地感覺到寶寶的一舉一動。後者是比較細微的動作，例如吸吮手指，這些動作可以在超音波螢幕中顯示出來，但您通常沒感覺。

從懷孕16週開始您就可以慢慢感覺到胎動，到了30至32週時胎動到達高峰。接著，因為寶寶日漸長大，子宮內已經沒有太多的空間讓寶寶移動，寶寶會用像是滑動的方式在子宮內移動，因此胎動的感覺也明顯不同。建議您從現在開始記錄胎動，觀察哪個時間段寶寶最為活躍。計算胎動在後期至關重要，這可以讓您知道寶寶還在您肚子裡健康地長大，您的謹慎小心，也許就可以避免遺憾發生。

懷孕20週孕婦情緒：情緒如何影響胎兒

在懷孕20週時，您會發現自己精神狀況偶爾不穩定，一下子哭泣，一下子生氣，這對孕婦而言是正常的。在沒來由沮喪的時候，建議您轉換心情，做些會讓您開心的事。研究結果表明，當嘗試同時做很多事情時，您的注意力會下降，精神無法集中，導致您工作的成效不彰。因此，試試看一次只做一件事，完成了再做下一樣。只有您能好好照顧肚中的小天使，這對現階段的您來說是最重要的。

您的情緒對於寶寶的發展來說十分重要，研究顯示，如果孕媽媽的脾氣不穩，時常發脾氣，可能會讓血壓升高，阻礙胎盤的血液循環。如果您常情緒低落，一直哭泣，會對下丘腦造成負面影響，影響到寶寶出生後的發展。相反地，如果您情緒穩定、心情愉快，胎兒受到您的影響，成長速度也會較快，對於寶寶發展好處多多。

有時孕媽媽的負面情緒來自於您的丈夫、伴侶或家人，由於生理上的因素，孕媽媽和寶寶的距離比起其他人來說要來得親近許多。您可能會覺得丈夫、伴侶或家人總是在狀況外？對於寶寶的事情似乎心不在焉？其實，他們對於寶寶的了解全來自於您的轉述，缺乏親身經歷的經驗讓他快速融入爸爸或照顧者這個角色。請您放寬心，多給他一點時間參與您產檢的過程，或者一起購買寶寶的用品，給他一點時間來建立自己與嬰兒的關係，不要站在對立面指責他。

20週胎兒多大：嬰兒的變化

20週胎兒的成長快得多，大約16.5公分長，這週您會感到寶寶的胎動，您可以開始與寶寶互動遊戲了。懷孕20週時，嬰兒的眼瞼保持閉合，但已經可以區別明暗。在快要生產時，您的寶寶將開始睜開眼睛，練習更多出生後需要熟悉的技巧，適應這個對他來說還很陌生的世界。

20週大的胎兒皮下脂肪增厚，他的皮膚看起來不像幾週前那樣透明。請記住，這段時間您不需要吃太多。專家建議懷孕期間，您一天只需要多吃10％的熱量即可，胖得太多只是造成產後減重的困難。因此，比平常再多吃一份水果，少量堅果或一個三明治就足夠了。

到20週時，您寶寶的外耳就會完全成形，將聲波傳到內耳，讓寶寶聽到您的聲音。因此建議您保持每天與寶寶交談的習慣，以便他可以學會識別您的聲音。

懷孕20週注意事項：新手媽媽準備事項與小叮嚀

懷孕中期是您整個孕期最舒適的時候，您可以考慮規劃旅行，輕鬆一下。大多數航空公司對於懷孕的孕媽媽搭乘飛機的週數皆有限制，如果您要安排海外旅行，建議您事先了解相關規定。如果您懷著雙胞胎或者有任何併發症的風險，建議您避免海外旅行，選擇國內小旅行來放鬆一下。

懷孕的孕媽媽比一般女性更容易得痔瘡，懷孕引起腹部壓力增加，隨著寶寶的成長，您的子宮逐漸擴大，腹部下腔靜脈的壓迫也隨之加重，這妨礙了下半身的血液回流，使得痔核經常在充血狀態。

高纖飲食和喝大量的水有助於預防痔瘡的發生，養成天天定時排便的習慣也很重要。建議您可以在剛起床時喝杯溫水，促進腸胃蠕動，非不得已，也可以請婦產科醫師開軟便劑給您，這有助於改善您的排便問題。孕媽媽在懷孕期間長痔瘡，短期目標以舒緩疼痛為主，因為痔瘡問題在生產之後可能會改善，如果要做手術治療最好等到生產完情況穩定後再考慮進行。

參考資料：孕中期