懷孕31週注意事項：飲食健康均衡，胎兒體重輕鬆達標！如何控制媽媽體重，胖寶寶不胖自己？

歡迎來到懷孕第31週

這可能是孕期中一段比較特殊的時期，您的肚子還沒有大到足以影響行動，但大家都明顯看得出來您懷孕了。您會因此享受到某些特權，例如搭大眾交通工具都有人讓座，日常生活中大家也盡量不讓您太勞累。即使現在不覺得自己有需要，不過您仍感謝自己擁有這份體貼。

懷孕後期總有些不便，不過當您感受到寶寶精力充沛的胎動，他提醒著您自己在肚子裡過得很好，一切辛苦都有了回報。人們對於懷孕的想像總是美好，但事實上懷孕充滿了甜蜜卻又勞累的感受。如果您覺得身體快要不能負荷了，請再撐一下！很快地，寶寶將與您相見。

把握零碎時間短暫充電

到了懷孕後期，您也許已經開始準備休產假了。如果這是您的第一胎，相信您將有機會好好休息並且把自己照顧得很好。然而，如果您還有其他大孩子需要照顧，那您的身體將會更加勞累。

試著每天花幾分鐘時間放鬆自己，儘管這很難做到，不過建議您專注於當下的時刻，而暫時先不去想著未來。把握生活中零碎的時間試著冥想，短暫充電，坐下來，深呼吸吐氣然後放鬆－－沒錯，就是這麼簡單！這對您與肚子裡的寶寶都有益處，而且會使您得到心靈上的平靜。

懷孕31週新手媽媽身體變化

懷孕31週開始，您可能會注意到呼吸開始有點困難，特別是情緒比較亢奮或者緊張的時候。懷孕肚子變化太大了，媽媽體重也增加，這壓縮到您呼吸的空間。試著調整自己的姿勢，盡可能多給肺部一些空間吸氣。您的肚子現在越來越擁擠，試著坐直把肩膀向後伸展，只需要這個簡單的動作，就可以多給身體幾公分空間伸展，而這正是現在的您十分需要的。

在懷孕31週，當您笑著、打噴嚏、咳嗽或舉起重物時，可能會漏出一點尿液，尤其是自然產過的媽媽們。通常在懷孕後期，這種情況會經常發生，您不必太緊張。可以試著墊上護墊，多做骨盆運動也會增強支撐膀胱的肌肉。

如果您習慣戴隱形眼鏡，那麼當懷孕31週時，您會感到非常不舒服。液體停留在眼睛內的時間變少了，您將暫時不再適合隱形眼鏡。許多媽媽轉而戴著一般眼鏡，等到嬰兒出生，並且眼睛恢復正常後再戴上隱形眼鏡。在此階段您的眼睛正在經歷過渡期，如果您計劃做視力檢查，請注意，此時的視力檢查將不準確。

懷孕31週情緒波動大，避免咖啡因以免失眠

懷孕31週情緒不斷變化，也許您會因懷孕而對自己的外表感到厭倦。試著找到能使您感到快樂的東西，例如漂亮的首飾、吃一頓大餐或者看一本感興趣的書籍。告訴您的伴侶或家人您的感受，其他家人朋友也可以給您精神上的有力支持。

如果您失眠缺乏充足休息，孕婦情緒將變得更糟。嘗試固定時間上床睡覺，維持早睡早起的習慣，讓您的身體知道何時該休息。避免在下午和晚上喝咖啡或吃巧克力，也不要太晚運動，避免運動後神采奕奕卻睡不著。絕對不要使用鎮靜劑和安眠藥，因為這些藥品具有高風險並且對胎兒不利。您可以在睡前喝牛奶，採取側臥睡姿，將大腿跨放在長枕頭上。將電腦或電話放在臥室外面。臥室是讓您好好休息的地方，整理臥室以創造一個舒適的空間。如果您還在上班，下班後盡量忘了公事，把工作和生活分開，能讓您生活更有品質。

解析第31週嬰兒成長狀況

寶寶一天比一天更高了，本週寶寶約39公分，只比嬰兒出生時的平均身高少一點。嬰兒體重增加的幅度會比身高大，約來到1.6公斤。懷孕31週胎兒體重增加快速，寶寶正在努力吸收養分，努力長大著！

到懷孕第31週，嬰兒的肺部發育更成熟，假設您的寶寶現在出生了，他甚至不需要呼吸輔助設備，也能獨立呼吸。如果胎兒體重比平均還要來得輕，您也別太擔心，超音波偶爾會有誤差！建議您多注意胎動，如果發現胎動次數明顯下降，請趕快去醫院。

胎兒在懷孕31週時，子宮內包裹嬰兒的羊水量達到最大。子宮內約有一公升的羊水，可為寶寶提供無菌的溫水浴，寶寶十分享受在媽媽肚子裡游泳的時刻呢！羊水的量反應了嬰兒腎臟的運作情況，如果腎臟功能正常，則此時將產生約500毫升/天。

給懷孕31週新手媽媽的小叮嚀

從現在開始，您可能需要每兩週產檢一次，評估寶寶的發育是否合乎標準。

每次看診都能獲得重要資訊，讓您知道寶寶的成長狀況，也能諮詢醫師關於懷孕的問題，同時，這是孕婦檢驗自己是否胖太多的時候。

一般而言不建議新手媽媽在懷孕時減肥，但為了健康著想，孕婦飲食盡量少精緻澱粉類，也少吃太油太甜或太鹹的食物。孕婦飲食控制得宜，之後瘦下來的速度較快，體態也會更好看！建議您多攝取優質蛋白質，例如富含Omega-3的魚類，或者含有優質脂質的酪梨和堅果，這些健康食物對於孕婦飲食營養有很大的幫助。最後，建議您維持規律的看診週期，別忘了您和醫師預約的時間。

參考資料：懷孕最後3個月 / 照顧孕婦