懷孕34週注意事項：懷孕呼吸困難，適時伸展身體。照顧自己，有不尋常症狀馬上就醫！

歡迎來到懷孕第34週

到了第34週，越來越難抽出時間維持日常活動。肺開始無法自如地吸飽氣，而且有種五臟六腑全被擠壓到身體中間的感覺。

嬰兒出生前僅剩最後6週，時間過得好快！肚子裡嬰兒仍在繼續成長，為子宮外的生活做準備。在這個孕週，您會感到平和，一切的等待都快要到盡頭，您已經迫不及待想與寶寶見面了。對於許多新手媽媽來說，這是一個思考和享受懷孕最後的一段時間，您可以感覺到自己的身體有多神奇，竟然能夠適應所有變化。

懷孕34週新手媽媽身體變化

懷孕34週，子宮頂部距離肚臍約14.5公分，您的肚子與胸部越來越接近，從懷孕到現在肚子變化顯而易見。

孕期不適在懷孕的過程中很常見，懷孕後期腹部會有灼熱感。這週可能會出現更多懷孕胃灼熱、胃酸逆流和消化不良的症狀。為了避免不適，建議您盡可能少量多餐，一天進食6-7次好過多量少餐。你可能不像之前那麼容易餓，小份量也能滿足胃口。盡量不要太侷限食物的味道和口味，讓寶寶可以透過羊水嚐到不同的味道，未來當他們長大到可以吃固體食物時，會因此更願意嘗試不同的食物。

您的雙腿可能會浮現靜脈曲張的症狀。如果母親或家族曾有靜脈屈張病史，您發生的機率可能也會比較高。能坐盡量坐著，然後抬高雙腳和腿，用各種方式幫助雙腿將血液推回軀幹。有些媽媽非常相信彈性襪的效果，她們發現如果早上起床立刻穿上它，效果最佳。小心不要增加太多體重，主血管被周圍過多的脂肪壓迫對身體不是一件好事。

雖然另一半可能會覺得您難以抗拒，但現在你最不需要的就是閨房之樂。一想到卿卿我我會耗費更多精力，就讓您性致全消了。記得溫柔地拒絕，告訴他目前您不感興趣，他一定能理解的。畢竟，您現在努力懷著的也是他的寶貝喔！

上床睡覺時，請保持浴室燈亮著，以便視線清晰，半夜不會摔倒。這最後幾週，您的骨盆開始分離並變得更加開放，使您感到非常酸痛。洗完澡後，可以按摩小腿、早些休息，對自己好一點。

準備交接工作，思考還沒完成的待辦事項

再六週左右，您就會看到寶寶，將他抱在懷裡囉！有時候，您覺得一刻也不能等，距離寶寶出生的時間彷彿一輩子那麼遙遠；有時候，您會覺得懷孕的過程似乎過得太快，心裡有種需要珍惜這一段特殊時光的感覺。

懷孕34週情緒總是在期待中交織點不安，您可能會擔心寶寶若是有問題怎麼辦？想知道如果真的有問題，和另一半該如何應對？許多媽咪在懷孕這個階段會變得非常迷信，看到一點跡象，就以為哪裡出了差錯。如果您真的會擔心，就向醫生諮詢吧！尋求專業人士的建議，讓孕婦情緒不再上上下下。

看著日曆和倒數預產期可能會讓您嚇一跳，盡量不要把所有事情留到最後一分鐘唷！寶寶常常自己準備好後就報到了，讓父母或照顧者在一陣慌亂中完成分娩。

如果您已經有了大孩子，您可能會感到緊張，還剩下幾個星期就有一名新成員加入你們了！您也許仍有太多的事情尚未完成，在腦中不停地思考還有什麼是您還沒做的。

您本週可能已開始休產假，這意味著您必須做好交接準備才能停止工作。對於那些對工作樂在其中，並覺得工作十分有意義的媽媽們來說，放棄工作是令人捨不得的。成為父母或照顧者意味著我們將不得不改變我們看待自己的方式，以及我們的作法，您將需要一些時間來習慣這些改變。

解析第34週嬰兒成長狀況

覆蓋寶寶皮膚的胎膜還保護著他們，而覆蓋著皮膚的柔細毛髮－－胎毛，會在本週開始消失。隨著懷孕31週胎兒體重增加，子宮內空間越來越狹小，不同於之前胎動的感覺，您現在也許會覺得寶寶是沿著子宮壁「滑來滑去」。胎兒體重增加，您的負荷也更大，辛苦了！一切都是有代價的。

寶寶現在製造了更多皮質醇，這種專由寶寶腎臟頂部腺體分泌的賀爾蒙會產生表面張力素。當胎兒34週大時，嬰兒體重約2.2公斤，長約45公分。嬰兒的頭骨是複雜的結構，在嬰兒出生後幾週之後才會密合。這是因為當嬰兒出生時，骨骼必須順應母親產道的形狀才能順利娩出。在第34週時，子宮內已經沒有足夠的空間轉動，嬰兒的活動受到限制。如果到目前為止胎頭仍未向下，可能需要與醫師討論生產方式。

提早整理家裡，給寶寶更舒適的家

如果您在懷孕期間感到非常疲倦，臨近生產時您會驚訝地發現自己充滿能量。您想好好整理家裡，重新擺放東西的位置，把不需要的物品丟棄。寶寶出生後，您會很高興自己提前整理家裡，出生後的頭幾週，您會發現您無法花費任何時間做家務。

避免給丈夫、伴侶或家人施加太大的壓力，嘗試一次只專注於一件事情，先完成它，然後再進行下一件事。如果家人和朋友願意提供幫助，請不要拒絕。這將是一段關係親密的時期，您將與丈夫、伴侶或家人共同努力，為寶寶的出生做準備是件令人興奮的事。

您的行為其實可以用生物學的方式來解釋，懷孕後期的母親認為他們需要重新安排自己的「巢穴」－－或者稱之為「築巢期」，母親的天性就是如此。

給懷孕34週新手媽媽的小叮嚀

找個週末出去走走吧！產前蜜月（babymoon）是個不錯的選擇，可以和您的另一半或親朋好友度過一段愜意的時光，專心在當下甜蜜的時光。拿起相機，拍些挺著孕肚的照片。儘管您現在不一定覺得揹著大肚子有趣，但總有一天，回頭看這些照片時，會覺得當時做了最好的決定！

肚子越來越大，您的一舉一動都要放慢並且更小心，因為您的平衡中心點正在改變，同時，由於肚子阻礙了視線，無法清楚地看見地面，孕婦跌倒是常見的意外，所以請慢慢來，留心腳步。

別忘了刷牙！牙齦炎可導致早產，因此每天至少刷牙兩次，用牙線剔牙和定期進行牙齒檢查很重要。如果您一直沒有去看牙醫，請立即預約洗牙，產後通常您會無法挪出時間看牙醫，這可能會導致造成蛀牙的細菌迅速擴散，母親很容易通過唾液和呼吸將口腔細菌傳播給嬰兒。

如果您覺得疲倦，建議您小睡一下，但不要睡太久。午睡過多會引起夜間失眠，因此無論您多疲倦，都要記得設定鬧鐘。

參考資料：懷孕最後3個月 / 最末三個月孕婦的營養 / 最末三個月的孕婦注意事項